On découvre hélas son existence lors de la grossesse... et pourtant, c'est si sympa d'en avoir conscience avant!
Déjà qu'est ce que c'est?
C'est un ensemble de muscles, de ligaments et de membranes. Il couvre toute la zone du bassin, du pubis au coccyx.
Comment le ressentir?
Quand vous interrompez d'uriner,
quand vous serrez les fesses,
quand vous serrez autour du vagin.
Quel est son rôle?
Il soutient les organes (vessie, utérus, vagin, rectum).
Il assure la continence urinaire et rectale.
Et surtout il permet de prendre du plaisir sexuel!
Arrêtons nous sur ce dernier point. Une partie de votre périnée entoure votre vagin et notamment les racines du clitoris (organe qui ne sert qu'au plaisir- je vous prépare un prochain article dessus!). En jouant sur des contractions et relâchements autour du vagin, la femme sollicite les racines du clitoris et peut multiplier son plaisir! Pour l'amplifier encore, déverrouillez votre bassin et jouez sur des mouvements d'avant en arrière...
Le rôle des kinés et des sages femmes:
Si vous ressentez des douleurs périnéales ou des problèmes d'incontinences, n'hésitez pas à consulter!
Suite à une grossesse, pas d'auto-évaluation, il est indispensables d'évaluer avec un-e professionnel-le si vous avez besoin d'une rééducation périnéale. Le poids du bébé pendant 9 mois peut avoir endommagé cet ensemble musculaire, sans parler de l'accouchement.
Attention fausses idées!
- Le "Stop pipi": cet exercice est fortement déconseillé ! Il peut nuire au système neurologique et produire l'effet inverse, c'est à dire des problèmes de fuites urinaires (c'est pourquoi les exercices se font avec la vessie vide).
- Le périnée ne doit être ni hyper-dentu, ni hypo-dentu. Il est important de le muscler tout en sachant le relâcher.
Petit conseil sportif:
Quand vous faites des exercices d'abdos, veillez à ne pas pousser entre vos jambes (au niveau du périnée). C'est pour cela que les adbos "crunch" (quand vous montez votre buste) sont déconseillés. Dans ce cas, préférez les exercices d'abdos avec le buste au sol et favorisez des mouvements de jambes et un travail avec la respiration (contraction de la ceinture abdominale- on rentre le nombril- sur les expirations).
A noter, les hommes aussi ont un périnée. Comment ça? Quand ils sont en érection et qu'ils s'amusent à faire monter et descendre leur pénis, c'est leur périnée qui bosse! Il assure également le rôle de continence.
Les zones en rouge représentent le périnée des femmes.
A bientôt, pour parler du clito!